¿POR QUÉ TE AGITAS CUANDO TIENES MIEDO O ANSIEDAD?😮💨
La información es extraída del libro “Vencer el miedo” de Enrique Guillermo Suárez
🌬️¿Cómo es la respiración en estos momentos?
“Es rápida y superficial. Distinta de la que se presenta cuando se hace actividad física (rápida y profunda, como la que se presenta luego de correr una o dos cuadras).
La respiración rápida y profunda produce HIPERVENTILACIÓN (hiper= mucho/grande. Ventilación= intercambio de aire). Esto significa que aumenta la entrada de aire con oxígeno + la salida de aire con Anhídrido Carbónico.
Cuando el centro respiratorio “lee” que la cantidad de Oxigeno y Anhídrido Carbónico en sangre están en niveles normales ➡️ hace que la respiración se normalice🌫️ . Este tipo de espiración, durante el esfuerzo, da la sensación de “falta de aire”, pero no se acompaña de angustia ni de “sensación de muerte”.
En cambio, la respiración rápida y superficial= produce HIPOVENTILACIÓN (hipo= poco/pequeño. Ventilación= intercambio de aire) y se presenta cuando ➡️ el factor ansiedad o miedo está presente. Este tipo de respiración si bien aumenta la frecuencia respiratoria, al ser superficial= no resulta suficiente para aportar oxígeno necesario ni para eliminar el anhídrido carbónico acumulado por lo que da la “sensación de falta de aire es real” lo que produce más ansiedad, miedo y refuerza la “sensación de muerte”. Esta misma situación desesperante es, sin embargo, la que aportará la solución”.
📈 ¿Por qué aumenta la frecuencia respiratoria?
“Porque el cerebro límbico (estructuras relacionadas con las emociones, miedo y memoria) “activa” o “estimula” el hipotálamo que está subordinado a él (relacionado con procesos vitales como la secreción de hormonas, temperatura corporal, frecuencia cardíaca, hambre).
La respuesta del hipotálamo es una exageración de lo normal, es como preparar al organismo para ganar una carrera de cien metros con “récord mundial”, o para luchar y vencer a un enemigo que me esta golpeando = es por esto que aumenta la frecuencia respiratoria y cardíaca, secreciones, etc. Todo lo cual es normal y saludable”.
Por esto mismo, hay que “cambiar el pensamiento, para cambiar la emoción” (aunque se más que complicado)
✔️¿Por qué es necesario pasar por la dificultad para tener la solución?
Como mencionó antes, “El centro respiratorio “lee” los niveles de oxígeno y anhidrido carbónico y dispone lo que haga falta para normalizar la situación.
Pues bien. Luego de unos minutos de respirar rápido y superficial el nivel de anhidrido carbónico en sangre aumenta, ya que se elimina en forma insuficiente precisamente porque la respiración es superficial y rápida. Este nivel alto de anhidrido carbónico en sangre, al ser “leído”, hace que, a pesar de la ansiedad y el miedo, el centro respiratorio “ordene”: respirar lento y profundo. Con lo que en algunos minutos todo vuelve a la normalidad.
(…) POR ESTO UNA PERSONA NO PUEDE MORIR DE ASFIXIA DURANTE UNA CRISIS DE PÁNICO PUES SU PROPIO CENTRO RESPIRATORIO LO IMPEDIRÁ.
Asimismo, gracias al doble “comando” que tiene el centro respiratorio, cada persona, usando su corteza cerebral prefrontal puede, ordenarse a si misma: “cálmate, respira lento y profundo”. Con esto está “ayudando” en forma efectiva a lo que el centro respiratorio hará de todos modos.
Existen algunos ejercicios, que consisten en respirar aire rico en anhidrido carbónico, tal como el que “arrojamos” cuando respiramos o exhalamos. Así por ejemplo se recomienda respirar cubriendo la boca y la nariz con las propias manos, como si fuera una mascarilla para volver a inspirar el mismo aire que se espira, o bien hacerlo dentro de una bolsa de papel que se adosa alrededor de la boca y nariz, así como para dejar de respirar por unos segundos = en todos estos casos, lo que se busca es aumentar la concentración de anhidrido carbónico en sangre, para apurar la respuesta que nos dará el centro respiratorio”.
Nuestro propio cuerpo nos protege, sin importar si es de algo que no existe: como un pensamiento.