😴SUEÑO, ¿CÓMO FUNCIONA? 💤

¿Por qué sentimos sueño?¿Por qué nos despertamos?

Antes, definamos conceptos a tener en cuenta (que seguramente, alguna vez los escuchaste):

• Ritmo endógeno/biológico: ritmo natural del cuerpo por el reloj biológico = específicamente en el núcleo supraquiasmático en el hipotálamo

• Ciclo día-noche: ritmo externo alternancia de luz solar y oscuridad

• Ritmos circadianos: ritmo biológico que duran aproximadamente 24 horas

• Ciclo sueño vigilia: manifestación visible de ritmo circadiano vigilia (luz) y sueño (oscuridad)

​👍​¿Por qué es importante el sueño para nosotros? Porque el cerebro organiza y consolida la información = fortalece la memoria, el equilibrio emocional, la coordinación motora y el aprendizaje

​⚠️​¿Cuáles son los riesgos si no dormimos y descansamos bien?

_Diabetes

_Depresión

_Ataque cardíaco

_Obesidad

_Hipertensión

RITMO SUEÑO-VIGILIA (ritmo circadiano)

El ritmo endógeno o biológico se sincroniza con el ciclo día-noche

Nos vamos adaptando al ritmo circadiano (en primeros años de vida) ​➡️ controlado por un grupo de células del hipotálamo en el núcleo supraquiasmático óptico (NSQ) = nuestro reloj biológico:

☀️​En el día: activo ​➡️​ coordina funciones biológicas

🌘​En la noche: la actividad disminuye ​➡️​ descanso

Esta actividad se basa en la expresión cíclica de genes del reloj (PER y TIM):

☀️​Durante el día = la luz degrada las proteínas PER y TIM

🌘​Durante la noche = PER y TIM vuelven a acumularse

= Creando de un ciclo molecular de más de 24 horas (la duración natural es de más de 24 horas)

ETAPAS DEL SUEÑO:

1. Transición de vigilia a sueño = actividad cerebral lenta

2. Sueño largo

3. Sueño NO-MOR (profundo) = cuerpo relajado, disminución de presión y temperatura corporal

4. Sueño REM = los ojos se mueven rápido, ensoñaciones vividas, atonía muscular (cerebro activo, pero cuerpo paralizado)

Durante la noche se alternan entre si ​➡️​ ciclos que se repiten en aproximadamente 40 minutos:

Ciclo del sueño

1. Alternancia del sueño NO-MOR (de ondas lentas) + sueño MOR (movimientos oculares rápidos)) = durante la noche

2. Sueño NO-MOR = menos profundo + periodos MOR = más largos ​➡️​ hasta el despertar

Edades y sus sueños comunes:

_Infantes: hasta 18 horas al día ​➡️​ tienen una gran proporción de sueños NO-MOR

_Niños: menos horas en total que los infantes ​➡️​ disminuye el tiempo en el sueño MOR

_Adultos mayores 6/7 horas ​➡️​ es frecuente las quejas de despertares tempranos = poco tiempo de sueño de NO-MOR

​📍​Los patrones de sueño cambian con la edad ​➡️​ alteraciones de la regulación cerebral

LA REGULACIÓN DEL SUEÑO

CIRCUITOS NEURONALES:
¿Quiénes están involucrados? La red de neurotransmisores (Ach, monoaminas, orexina, GABA) + regiones cerebrales (tallo cerebral, tálamo, hipotálamo, corteza) = regulan el ciclo sueño-vigilia.

• Pilares:

°Homeostasis: equilibrio entre vigilia y sueño ​➡️​ la adenosina aumenta durante la vigilia prolongada = modulando la necesidad de sueño

°Ritmos/ciclos circadianos: regula ciclos de actividad, liberación hormonal, sueño ​➡️​ se sincroniza con la luz​➡️​ haciendo proyecciones en la retina = que influye directamente en las neuronas que regulan el sueño y la vigilia en el NSQ

• Sistemas principales de células nerviosas que se activan:

°Acetilcolina (ACh) ​➡️​ las neuronas en el puente superior + en el mesencéfalo = activan el tálamo

_Niveles altos​⬆️​ = vigilia y REM (movimientos oculares rápidos)

_Niveles bajos​⬇️​ = NO-REM

°Monoaminas ​➡️​ neuronas con norepinefrina, serotonina, dopamina, histamina que se proyectan al hipotálamo, la corteza, el cerebro basal anterior y células con orexina, histamina, GABA, ACh también trasmiten hacia la corteza = se activan durante vigilia

_Se “apagan durante el sueño REM

_Activas estando despierto

Ambos sistemas de células permiten la aferencia del tálamo ​➡️​ para que sean interpretadas durante la vigilia

SISTEMAS ANATÓMICOS:

• Núcleo preóptico ventrolateral (VPOL) ​➡️​ contiene neurotransmisores inhibitorios (Galamina, GABA) = apaga los sistemas de despertar ​➡️​ induciendo al sueño

⚠️​Daño a VPOL = insomnio irreversible

• Hipotalamo lateral ​➡️​ promueve la vigilia + suprime el sueño MOR. Contiene orexina = activan el despertar

⚠️​Perdida de orexina = narcolepsia

• Núcleo dorsomedial del hipotálamo ​➡️​ regulación de ritmos circadianos

📌​En resumen:

· Vigilia ➡️​ activación de sistemas colinérgicos y monoaminérgicos (serotonina, dopamina, noradrenalina)

· Sueño de ondas lentas (NO-MOR) ​➡️​ predomina GABA en el núcleo preóptico ventrolateral = inhibe centros de vigilia

· Sueño REM (o MOR) ​➡️​ activación colinérgica en el puente del tálamo y el tálamo = desactivación cortical de vías monoaminérgicas

Esta red mantiene el estado sueño-vigilia (regulación), con la interacción del hipotálamo, el tallo cerebral, tálamo y la corteza cerebral

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Que gran trabajo hacemos para poder dormir y despertarnos​😌​